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家庭教育辅导员:如何度过开学焦虑

日期:2021-10-25
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“开学焦虑”已经成为备受关注的心理健康问题,主要表现为开学前和入学初期由于学业压力、人际关系、校园环境等因素,出现认知、情绪、行为和躯体等层面的不适应状态。

在认知层面,可能出现“灾难化”,如我没有很好地预习新的课程知识,自己肯定跟不上进度,要完蛋了;“负性预期”,如新的同学肯定会不喜欢我;“黑白思维“,如如果我不能做到最好,那还不如不学等。

在情绪层面,则会体验到焦虑、担心、害怕、恐惧、失落、烦躁等。

行为上的不适应主要表现为回避社交、睡眠差、自我封闭、抗拒等。部分孩子还会出现各种躯体不适,如头晕、恶心、食欲减退、发抖、出汗等。

一般而言,这些反应事实上是人类在适应过程中出现的正常现象。对孩子而言,从假期的舒适圈走出来,面对新的压力、新的挑战,出现短暂的焦虑状态是普遍存在且可以理解的。大部分的开学焦虑会随着孩子的不断适应,在家长、老师和同学的支持下获得对学习的掌控感,而逐渐消失。因此,家长和孩子可以调整心态,慢慢适应。

以下几点或许可以帮助您和孩子更好地度过“开学焦虑”期:

1.鼓励孩子表达问题和需求,

做孩子的支持和后盾。

家长可以尝试接纳孩子的这种情绪,允许孩子有这种担心、害怕、紧张的情绪体验。如果家长不接纳、不认可甚至要求自己的孩子不能焦虑,或者拿孩子与他的同学、朋友做对比,这种态度和氛围会让孩子觉得自己有这种焦虑是不正常、不好的,就会急切想要摆脱这种情绪,这反而会让孩子形成新的压力,即难以摆脱焦虑情绪的压力。

家长可以主动询问孩子的适应状态,鼓励孩子表达自己可能出现的情绪问题,信任孩子自己的解决方式,并表示在孩子需要帮助的时候,可以提供支持(如陪孩子运动,满足兴趣爱好上的需求,帮助孩子寻求心理咨询等)。如果孩子的情绪体验在家庭中能获得表达与沟通的机会,并且能够获得相应的支持,孩子内心就能更好地面对“开学焦虑”。

2.多鼓励孩子带着焦虑去生活。

很多时候,我们可能会陷入一种迷思,即“我必须消除了自己的焦虑,才能去做其他的事情”,这种观念往往会导致适得其反的效果。很多孩子为了快速消除焦虑,会回避学习,沉迷娱乐,或者无节制饮食等。这些方式或许能够短暂地消除焦虑感,但却导致需要完成的学业不断被拖延,从而积累更多的焦虑。

其实,我们在成长过程中的大多数事情都是带着焦虑完成的:带着焦虑跟喜欢的朋友打了第一次招呼,带着焦虑参加了结果很愉快的新生活动,带着焦虑学习新的知识,带着焦虑第一次上台演讲……

在这个过程中,我们耐受焦虑的能力不断提高,可以去挑战更多的事情,获得更多的体验。因此,如果孩子有类似的想法,可以尝试从发展的视角,鼓励孩子先带着这种焦虑去完成事情,告诉孩子如果坚持这样尝试,会提高“抗情绪干扰”的能力。

3.照顾好自己的情绪,

做好孩子的“定心剂”。

焦虑是会“传染”的。很多父母面对孩子的开学感到焦虑,自己也会出现挫败、焦急,甚至烦躁、愤怒情绪。父母的这些情绪体验会给孩子形成压力,让孩子觉得是自己情绪调节得不够好,或者认为自己不是一个好孩子,甚至会出现自己是家庭的负担等想法。因此,父母在孩子面前应尽量保持一种稳定的状态,可以告诉孩子自己也要学习如何更好地调节和管理情绪,尽量避免出现情绪失控、指责孩子、发脾气等情况。

家长不妨给自己或者跟孩子一起制定“缓解焦虑”的生活方案,比如每天晚上花20分钟的时间去散步;每周去看一次电影、画展;周末参加一些体育或者文艺活动等。必要的情况下,父母也可以积极寻求心理医生的帮助,只有先照顾好自己的情绪状态,才能更长久地照顾孩子。